人間関係や仕事など、生きてく上でストレスとは縁を切れないものです。なんとかうまく付き合っていきたいですよね。
ただ、ストレス解消するにはどんな方法があるのかがわからない。知っているけど自分に合っているのかわからないって人がかなり多いと思います。
今回は、そんなあなたにおすすめのストレス解消方法をご紹介します。
目次
1.笑う
自然と、落ち込んだ時にお笑い系の動画を見ていたりしませんか？
笑うと酸素をたくさん吸うようになります。するとエンドルフィンの放出量も多くなるのです。
エンドルフィンとは神経伝達物質のひとつで、脳内で機能するものです。モルヒネ同等の幸福感を得ることができると考えられています。
酸素をたくさん吸えれば良いので、深呼吸をしたり酸素カプセルに入るのもいいかも知れませんね。
2.ガムを噛む
ストレスを抱えた時に唾液の分泌と共に発生するコチゾールを減らすことができます。また、噛むという行為が大脳を活性化させる効果もあります。
3.自然に触れる
海や山、川など自然豊かな環境に行くことでストレスが軽減されるようです。森林浴とかいいかも知れませんね！
4.音楽を聴く
歌詞が入っておらず、1分間に60〜80ビートを刻むような音楽を聴きましょう。このリズムの音楽は人間の心臓の鼓動に似ているため安心感を覚えます。クラシックがおすすめです。
5.ペットを飼う
といってもマンションで一人暮らしをしている人はなかなか難しいので、飼わなくても動物と触れ合える場所に行って癒されちゃいましょう！
ちなみに、犬よりも猫と触れ合う方がストレス軽減効果があることがわかっているようです。
6.泣く
ストレスを感じた時に泣くことで、ストレスホルモンを含んだ涙を排出することができます。また、脳内のエンドルフィンを増加させることができます。
前述しましたが、エンドルフィンとは神経伝達物質のひとつで、脳内で機能するものです。モルヒネ同等の幸福感を得ることができると考えられています。
7.マッサージをする
顔や手のひらをマッサージしましょう。
顔のマッサージでおすすめの場所は眉間です。1分ほど眉間を押したり小さな円を描くようにマッサージしてみてください。集中したい時にも効果があるようです。
手のひらのマッサージでおすすめの場所は労宮です。労宮とは薬指を折り曲げた時に触れるところ、つまり手の中心のことです。このツボを反対側の親指でぎゅーっと5秒くらい押します。これを5回ほど繰り返してください。終わったら反対側の手も同様に行ってくださいね。
8.植物を置く
ツタ類、シダ類、ユリ類の植物をデスクや自宅の部屋に置いておくといいでしょう。
ちなみに大量のユリの花に囲まれて寝ると死ぬっていうのは都市伝説的なお話です。光の当たらない夜間は光合成ができないので二酸化炭素を出します。それで酸欠になってしまうわけですね。死んでしまうほどの二酸化炭素を出すには大量の植物が必要ですし、それでも換気してれば大丈夫です。
9.カボチャの種を食べる
カボチャの種には、気分を向上させたりストレスに効果があるマグネシウムが豊富に含まれています。
10.柑橘類の匂いを嗅ぐ
グレープフルーツ、オレンジ、ライム、レモンが良いでしょう。個人的にはアロマオイルを使用するのがおすすめです。
11.意識的に足先の運動を行う
立った状態で深呼吸をし、息を吐きながらその動きに意識を傾けてみると良いでしょう。普段なかなかやらないと思いますので、立ったついでにやってみてはいかがでしょうか。
12.ダークチョコレートを食べる
カカオ含有量70%以上のものがおすすめです。カカオに含まれるポリフェノールは、ストレスホルモンの一種であるコルチゾールの血中濃度を減少させる作用を持ちます。
健康効果を得るには、１日に200〜500mgのカカオポリフェノールを摂取しましょう。それも一気に食べるのではなく、朝、昼、夜とか分けて摂取します。
明治が出してる「チョコレート効果 カカオ72%」には、1枚あたり127mgのポリフェノールが含まれているので、3〜4枚くらい食べればいいってことになります。
13.ヨーグルトを食べる
フルーツを入れて食べると栄養的にもGoodですね！ブルーベリーを入れて食べるのがおすすめです。
いかがでしたか？
知っててもやらなかったことってありますよね。
ぜひこの機会に試してみてはいかがでしょうか！